Det är helt okej att känna sig ledsen ena dagen och glad nästa, eller självsäker ena dagen och orolig nästa. Det är viktigt att acceptera och anpassa sig efter hur du känner varje dag.
Här är fyra saker du bör undvika att säga till någon med depression:
“Du ser inte deprimerad ut.”
Depression har ingen specifik look. Någon kan verka okej utåt men må dåligt på insidan.
“Om jag var deprimerad skulle jag göra så här.”
Förslag tas bäst emot när de efterfrågas. Fråga alltid innan du ger råd.
“Oroa dig inte, det kommer att bli bra.”
Detta kan kännas som att du försöker få bort deras smärta istället för att ge dem utrymme att prata om sina känslor.
“Du har ingen anledning att vara deprimerad. Andra har det mycket värre.”
Bara för att du inte ser anledningarna betyder inte att de inte finns. Bekräfta att deras känslor är viktiga för dig. tänk att säga så när det gäller om någon bryter ett ben, andra har haft det värre.
Om du ofta har negativa tankar, prova metoden “spot, stop, swap”:
Spot (Upptäck)
Identifiera var de negativa tankarna kommer ifrån. Är det en viss miljö eller situation?
Stop (Stanna)
Ta en paus och reflektera över varför du känner så och hur djupt det påverkar dig.
Swap (Byt ut)
Ersätt negativa tankar med mer positiva. Om du tänker “Jag är så trött”, byt ut det till “Jag ser fram emot en god natts sömn.”
Denna metod hjälper dig att bli medveten om, reflektera över och förändra dina negativa tankar till mer positiva.
